반응형 전체 글21 바쁜 직장인 5:2다이어트 하루 식단표 따라하기 바쁜 일상 속에서도 실천 가능한 다이어트 방법을 찾고 계시다면, 5:2 다이어트는 좋은 선택이 될 수 있습니다.간헐적 단식의 한 방법으로 알려진 5:2 다이어트는 일주일 중 5일은 일반식사를 하고, 나머지 2일은 하루 500~600kcal로 식사량을 제한하는 방식입니다. 특히 장기적으로 무리하지 않고 체중 감량과 건강 개선을 목표로 하는 분들에게 적합하죠.하지만 막상 500kcal 식단을 어떻게 구성해야 할지 막막하다는 분들이 많습니다. 특히 직장에 출근해야 하는 날이 단식일로 겹친다면 더욱 어려움을 느끼게 되죠. 집에서 근무하거나 자유롭게 식단 조절이 가능한 환경과는 달리, 외부에서 하루 한 끼 혹은 두 끼를 500~600kcal로 제한하는 건 만만치 않은 도전입니다. 그래서 오늘은 직장인을 위한 5:.. 2025. 4. 25. “공기청정기 5종 비교해봤어요! 우리 집에 딱 맞는 모델은?” 요즘 미세먼지가 심해지면서, 아침마다 공기질을 확인하는 게 하루 일과가 되었어요.특히 아이들이 있는 가정이라면 미세먼지에 더 민감할 수밖에 없죠. 저희 집은 쌍둥이 아이들과 함께 생활하다 보니,실내 공기부터 외출 습관까지 신경 쓸 게 한두 가지가 아니에요.오늘은 우리 가족이 실천하고 있는 미세먼지 대처 꿀팁 5가지를 소개해 드릴게요.실제로 효과를 본 것들이라 도움 되시길 바랍니다. 1. 실내 공기질, 공기청정기보다 중요한 건 '필터관리'요즘 집마다 공기청정기 하나쯤은 다 있죠. 하지만 공기청정기 성능의 핵심은 '필터 상태'라는 걸 아시나요?저희 집도 처음엔 청정기만 믿고 있었는데, 필터를 제때 갈지 않으면 오히려 오염된 공기를 더 퍼뜨릴 수 있다는 걸 알고 놀랐어요. 최소 한 달에 한 번은 필터 상.. 2025. 4. 19. 생리를 하지 않아 산부인과에 갔더니… 페모스톤정 복용 후기 몇 달 전부터 생리가 멈췄습니다. 뇌하수체종양으로 이미 수술을 받고 관리를 하고 있는 상태라 사실 걱정이 되었지만, 하겠지 하고 있다가 또 이미 뇌하수체호른 조절 약을 투약하고 있는 중이라 잊어버리고 있다가 시간이 지나도 돌아오지 않자 불안한 마음이 들었어요.40대 중반을 넘기면서 나이 탓일까 생각도 했지만, 왠지 내 몸이 보내는 작은 경고 같아 병원을 찾기로 결심했습니다.세브란스병원 주치의에게 말하니 산부인과 협진을 하라고 예약을 해주었다. 이번 글은 제가 실제로 산부인과 진료를 받게 된 이유, 페모스톤정 처방과 복용 후 변화까지 솔직하게 기록한 후기입니다.저처럼 비슷한 상황에 놓인 분들께 작은 도움이 되기를 바랍니다. 1. 생리를 하지 않아 병원을 찾게 된 이유?생리가 멈춘 건 단순한 생리 불순이.. 2025. 4. 16. 고프로락틴혈증 10년차, 카베르골린 복용 후기와 성분 정보 10년 넘게 뇌하수체 호르몬 종양으로 고생하고 있습니다. 이로 인해 여러 병원을 오가며 생리불순, 무기력증, 피로감, 불면과 같은 다양한 증상들을 겪었습니다. 특히 호르몬 불균형으로 인해 임신이 어려웠고, 일상생활에서도 아침에 일어나는 것조차 힘겨운 날들이 많았습니다.초기에는 산부인과에서 호르몬 조절을 위해 한 가지 약을 처방받았는데, 지금 복용 중인 카베르골린(Cabergoline)은 아니었습니다. 당시 복용하던 약은 효과는 있었지만, 적응하기가 무척 힘들었습니다. 매번 약을 복용할 때마다 심한 메스꺼움을 견뎌야 했고, 몸이 약에 익숙해질 때까지는 거의 하루 종일 무기력한 상태로 보내야 했습니다. 게다가 그 약은 보험 적용이 되지 않아 희귀병 질환 처방으로 별도의 기관에 방문해 약을 수령해야 하는 불편.. 2025. 4. 12. 카페라떼는 다이어트의 적일까, 친구일까? 카페라테 중독자의 현실적인 다이어트 이야기다이어트를 결심할 때마다 가장 먼저 떠오르는 고민이 있다.바로 내가 매일 마시는 카페라테를 끊어야 하나?라는 질문이다.나는 스스로도 ‘카페라떼 중독자’라 부를 정도로 하루 한 잔은 꼭 마신다.부드러운 우유와 에스프레소의 조합은 스트레스를 풀어주는 나만의 루틴이지만, 막상 체중 감량을 시작하면 이 라테 한잔 이 다이어트에 방해가 되는 건 아닐까 걱정되기 시작한다.최근 간헐적 단식을 시작하면서는 아침 공복을 유지해야 하니, 라테도 자연스럽게 줄이게 됐다.그러다 문득 궁금해졌다.카페라떼는 정말 다이어트에 나쁜 걸까? 아니면, 우리가 잘만 선택하면 건강한 습관이 될 수 있는 건 아닐까? 카페라떼, 왜 다이어트에서 문제 될까?카페라테는 단순히 커피가 아니다.기본적으로 .. 2025. 4. 8. "7일 간헐적 단식 도전기" 1일 차, 공복 12시간… 생각보다 괜찮다 다이어트는 단식보다 습관이다 며칠 전 산부인과 정기 검진을 받았다. 생리 불순이 반복되어 검사를 했는데, 결과는 호르몬 이상. 약을 복용해야 했고, 의사 선생님은 체중 감량이 필요하다고 조심스럽게 말씀하셨다.그 말을 들은 지 몇 주, 여전히 나는 아무것도 하지 못한 채 바쁜 일상만 살고 있었다.그리고 다시 병원 진료일이 일주일 앞으로 다가왔다.이번엔 정말 뭔가 바꾸고 싶었다.내 몸이 보내는 작은 신호들, 외면하지 말아야겠다고 생각했다.그래서 이 일주일 동안, ‘간헐적 단식’이라는 새로운 루틴을 시도해 보기로 했다.단순히 체중만 줄이려는 게 아니다.음식을 비우는 동시에, 생각도 정리하고, 집 안의 물건도 함께 정리하며삶을 가볍게, 그리고 건강하게 바꿔보고 싶었다... 2025. 4. 7. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
