손목터널증후군이란? 원인과 예방 방법
컴퓨터를 오래 사용하거나 스마트폰을 자주 보면 손목이 아픈 경우가 많아요. 이런 증상이 계속되면 "손목터널증후군"일 수 있어요. 저도 손목의 시큰거림과 당김으로 힘들었던 적이 있는데요. 손목터널증후군은 손목을 너무 많이 사용해서 신경이 눌리면서 통증이 생기는 질환이에요.
손목터널증후군의 주요 증상은?
- 손 저림 - 특히 밤에 심하게 저릴 수 있어요.
- 손목 통증 - 손을 움직일 때 아프고 힘이 빠지는 느낌이 들어요.
- 감각 저하 - 손끝이 둔해지고 감각이 둔해질 수 있어요.
- 손가락 힘 부족 - 물건을 자주 떨어뜨리거나 꽉 쥐기 어려워질 수 있어요.
저도 오랜 시간 컴퓨터를 사용하다 보니 손목이 아프고 저린 경험이 있어요. 특히 마우스를 오래 잡고 있으면 손끝이 둔해지고 아픈 느낌이 들었어요. 이런 증상을 방치하면 더 심해질 수 있기 때문에 미리 예방하는 것이 중요해요.
손목터널증후군 예방법
- 손목 스트레칭 - 손목을 돌려주거나 가볍게 눌러 마사지해 주세요.
- 올바른 자세 유지 - 키보드와 마우스를 사용할 때 손목이 꺾이지 않도록 주의하세요.
- 손목 보호대 착용 - 손목에 무리가 가지 않도록 보호대를 사용하는 것도 좋아요.
- 온찜질과 냉찜질 활용 - 아플 때는 온찜질을 해서 근육을 풀어주고, 붓기가 있을 때는 냉찜질을 해 주세요.
https://www.youtube.com/watch?v=At2RJXtYJKk
손목 아플 때 효과적인 마사지 방법
손목이 아플 때는 특정 부위를 마사지하면 도움이 돼요. 위에 영상을 통해 따라 해 보시기 바랍니다.
손목 중앙 부분을 살짝 눌러주고, 손가락 끝에서 손목 방향으로 부드럽게 마사지해 주세요. 너무 강하게 누르지 말고 10~15초간 반복하는 것이 좋아요. 또한 손목을 가볍게 돌려주는 것도 도움이 돼요.
손목터널증후군이 심할 때 병원 치료 방법
증상이 심해지면 전문적인 치료가 필요할 수 있어요. 병원에서는 약물치료, 물리치료, 필요하면 수술을 권할 수도 있어요. 하지만 대부분의 경우 생활 습관을 개선하면 증상이 좋아질 수 있으니, 미리 예방하는 것이 가장 중요해요.
손목을 보호해 주는 마우스 추천
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마무리
손목터널증후군은 방치하면 일상생활이 불편해질 수 있는 질환이에요. 저처럼 손목이 자주 아프다면 스트레칭을 해주고, 마우스와 키보드를 사용할 때 손목 보호에 신경 써 주세요. 손목이 편안해야 더 건강한 생활을 할 수 있어요!