[역류성식도염, 약만으론 부족해요! 남편과 겪은 생생한 이야기와 실천 팁]

 

남편은 밤마다 출출하다는 이유로 야식을 즐겨 먹는 습관이 있어요. 라면, 과자, 가끔은 치킨까지. 처음엔 그냥 속이 더부룩하다며 대수롭지 않게 넘기더니, 점점 "가슴이 쓰리다", "목까지 뭔가 올라오는 느낌이 든다"라고 말하더라고요.

병원에서 검사해보니 역류성식도염 진단을 받았습니다. 약을 복용하면 금방 나아지는 듯했지만, 야식을 끊지 못하니 며칠 지나 또 재발. 그걸 반복하며 느꼈어요. 역류성식도염은 약만으로 해결되는 게 아니라 습관부터 고쳐야 한다는 것.

 

역류성식도염

 

역류성식도염, 왜 생길까요?

역류성식도염은 위의 내용물이 식도로 역류하면서 생기는 염증이에요. 정상이라면 위산이 식도로 넘어오지 않지만, 식도 하부가 약해지나, 위에서 음식물이 오래 머물면 이 벽이 무너지게 돼요. 특히 아래와 같은 경우 위험이 커집니다.

• 늦은 시간 식사
• 과식하거나 기름진 음식 섭취
• 커피, 탄산음료, 술 자주 마시기
• 비만, 스트레스, 흡연
• 눕는 습관(특히 식후 바로 눕기)

여기에 해당되는 습관들이 있다면 반드시 역류성식도염 점검해 보시기 바랍니다. 

어떤 증상이 있을까요?

• 가슴이 타는 듯한 통증(가슴 쓰림)
• 목까지 신물이 올라오는 느낌
• 기침, 쉰 목소리, 목 이물감
• 속 쓰림, 트림, 소화불량

이게 반복되면 식도염이 만성화될 수 있어요. 심하면 식도 궤양이나 협착, 심지어는 식도암의 위험성도 있다고 하니 조심해야 해요.

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=thmjfjpZn0o

 

 

어떻게 개선할 수 있을까요?

저희 부부는 남편의 고통을 줄이기 위해 생활 습관부터 하나하나 고쳐나갔어요. 다음은 직접 실천해 본 팁입니다.

 

 

야식 금지, 식후 3시간은 눕지 않기
처음엔 힘들어했지만, 과일이나 따뜻한 차로 대체하면서 서서히 야식을 줄였어요.

 

저녁식사 양 줄이기
적당량의 밥과 채소 위주로 식단을 바꾸고, 기름진 음식은 주 1회로 제한했어요.

 

베개 높이 조절하기
자는 자세도 중요해요. 남편은 상체가 약간 올라오도록 경사형 베개를 사용하면서 새벽에 목이 쓰리던 증상이 줄었어요.

 

커피·탄산 줄이기
남편은 하루 두 잔 마시던 커피를 한 잔으로 줄이고, 탄산음료는 물이나 보리차로 바꿨어요.

 

체중 조절
운동은 어렵지만 매일 20분 걷기부터 시작했어요. 조금씩 체중이 줄고 배에 가해지는 압력이 덜해졌는지 한결 편해졌다고

해요.

 

스트레스 줄이기
스트레스도 역류성식도염의 큰 원인이래요. 밤마다 스마트폰 대신 명상음악을 틀고 가볍게 대화하면서 편안한 분위기를 만들었어요.

 

 

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결론

역류성식도염은 단순히 위산 문제로 끝나는 게 아니에요. 잘못된 생활 습관이 쌓이면 반복적으로 나타나고, 약 없이 나아지기 힘들어요. 우리 부부는 고쳐야 할 것들이 너무 많아 처음엔 막막했지만, 하나하나 바꾸다 보니 지금은 증상이 거의 사라졌어요. 약은 임시방편, 생활 습관이 진짜 치료라는 걸 꼭 기억하세요!