"7일 간헐적 단식 도전기"

1일 차, 공복 12시간… 생각보다 괜찮다

 

다이어트는 단식보다 습관이다

 

며칠 전 산부인과 정기 검진을 받았다. 생리 불순이 반복되어 검사를 했는데, 결과는 호르몬 이상. 약을 복용해야 했고, 의사 선생님은 체중 감량이 필요하다고 조심스럽게 말씀하셨다.
그 말을 들은 지 몇 주, 여전히 나는 아무것도 하지 못한 채 바쁜 일상만 살고 있었다.
그리고 다시 병원 진료일이 일주일 앞으로 다가왔다.

이번엔 정말 뭔가 바꾸고 싶었다.
내 몸이 보내는 작은 신호들, 외면하지 말아야겠다고 생각했다.
그래서 이 일주일 동안, ‘간헐적 단식’이라는 새로운 루틴을 시도해 보기로 했다.
단순히 체중만 줄이려는 게 아니다.
음식을 비우는 동시에, 생각도 정리하고, 집 안의 물건도 함께 정리하며
삶을 가볍게, 그리고 건강하게 바꿔보고 싶었다.

 

 

간헐식다이어트

 

어제 먹은 갈비, 그리고 오늘 아침의 내 몸

 

사실 어제 저녁은 간헐식을 시작한다고 하기엔 살짝 무리가 있었다.
갈비에 라떼 커피 한 잔까지 즐겼다.
그럼에도 오늘은 12:12 간헐식 루틴을 지키기로 마음먹었다.
아침 공복 시간에는 간단한 스트레칭과 팔 운동, 뱃살 운동을 했고,
따뜻한 물 한 잔과 평소 복용하던 혈압약을 챙겨 먹었다.

그런데 참 신기하다.
저녁을 든든하게 먹었는데도, 아침 공복은 속이 쓰리고 더부룩하다.
이상하게도 저녁을 푸짐하게 먹은 날일수록,
다음날 아침 공복이 더 힘들게 느껴진다. 왜 그럴까?

 

https://www.youtube.com/watch?v=GCyf97Z35zc&t=1s

 

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많이 먹었는데 더 배고픈 이유?

 

기름지고 당이 많은 음식을 먹으면, 몸은 밤새 소화를 하느라 쉬지 못하고,
아침엔 오히려 혈당이 급격히 떨어지면서 더 허기를 느낀다.
위장도 충분히 쉬지 못하니 속이 더부룩하고 쓰린 느낌이 드는 것이다.

공복이 힘든 게 아니라, 어제의 식습관이 다음날 아침을 결정짓는다.
오늘은 그걸 몸으로 다시 한 번 느꼈다.
그래도 지금은 아침 11시에 식사를 할 예정이고,
그전까진 내 몸을 조용히 관찰해보려고 한다.

 

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왜 간헐적 단식인가?

 

간헐적 단식은 단순한 다이어트가 아니다.
공복을 일정 시간 유지함으로써 인슐린 수치 안정, 체지방 연소, 세포 회복, 소화기관 휴식, 뇌 건강 회복 등 다양한 이점이 있다. 무엇보다 식단을 바꾸지 않고 시간만 조절하면 되니, 바쁜 엄마이자 40대인 나에게는 딱 맞는 방법이다.

 

 

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마무리: 이제는 진짜로, 나를 돌보는 시간

 

단식은 나를 버티게 하는 다이어트가 아니라, 나를 돌보는 루틴으로 자리 잡기를 바란다.
하루하루 작은 기록을 쌓아가며, 내 몸과 마음, 그리고 생활까지 가볍고 선명해지길 바란다.